Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,chciałbym żebyście mi pomogli przy ułożeniu planu treningowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w ratach na 12 lat 6. DIETA: 3000 -białko: 208g -węglowodany: 286g -tłuszcz: 156g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka nandro + test ena w 2014 8. TRENING: kickboxing x3, FBW x2, ramiona x2 9. CEL CYKLU: redu lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a zastapic je cwiczeniami z wtorku , ale to by sobota zostala .. Nie wiem mam robic w innej kolejnosci jak tak to jakiej ?, czy dac wiecej kg. Oczywiscie robie w dni poza treningowe od siłki tzn poniedzialek,sroda,piatek aeroby ,30-60 min na orbitku wlasnie sie zastanawiam ile robic czasu, przed orbitkiem sie rozciagam dobre 10 minut i po [...]
Cześć! Mam kilka pytań dotyczących treningu: Pierwsze, ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Czy na każdym treningu mogę ćwiczyć przedramiona (dodam, że mój zestaw ćwiczeń na tą grupę mięśniową jest naprawdę intensywny (po każdym takim treningu nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut))? Drugie, nieco podobne do pierwszego, [...]
[...] robił pomiarów i wrzucał zdjęć, bo sylwetka i tak się ukształtuje. Zresztą za aktualną formę Bull może zabrać mi moda, więc lepiej nie będę go prowokował %-) Powód przerwy w treningach? Zmiany w życiu osobistym i kontuzje. Ostatnio problemy z kolanem - jakoś się uporałem i jest całkiem nieźle. Unikać muszę biegania po twardych nawierzchniach. [...]
[...] tego dziennika jest mój powrót do formy, otóz uprawiałem boks przez 5 lat. Niestety przez ostatnie 2 lata nie zajmowałem się sportem tak na bierząco, bywały jakieś małe treningi sporadyczyne jakbym to nazwał ale to nie było to samo co kiedyś, mój cel to jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólnie wagi. Dzięki pisaniu tego dziennika mam zamiar [...]
Witam Od dłuższego czasu planuję rozpocząć trening Brada Pitta do roli w filmie "Fight Club" ale z racji tego że nie mam dostępu do siłowni jestem zmuszony do poszukiwania zastępczych ćwiczeń. Prosiłem o pomoc w dziale "Trening w domowych warunkach" ale jej nie uzyskałem. Czy ktoś z was jest w stanie podpowiedzieć mi zamienniki ćwiczeń podanych [...]
Witam. na wstępie powiem że włąsnie założyłem konto:) mam do was małą bajere. potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningu w mojej domowej siłowni na co składają sie dwa hantle i ławka. jakie partie ćwiczyć ze sobą i jak na tym sprzęcie który posiadam:)? planuje robić trening każdego trzeciergo dnia(trening dwa dni odpoczynku trening dwa dni [...]
Witam, Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego przy dosyć dużej nadwadze. 29 lat, 193cm, 120 kg. W kalkulatorze na potreningu.pl wychodzi mi dla tych danych BMR= 3853 kcal - dałem umarkowaną aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu), chociaż robię 3 razy w tygodniu po ok 1-1,5h na siłowni + 30 minut aerobów po, no ale poza tym praca [...]
Witam z góry proszę o cierpliwość i wyrozumiałość...moje pytanie tyczy się treningu na rzeźbę. Czytałem w atlasie ćwiczeń ze powinno ćwiczyć się nawet do 6 razy w tyg. ilość serii powinna wynosi 10-12 na duże partie mięśni a na małe 7-10 oraz po każdym treningu powinno wykonywać się 20-30 treningu aerobowego. moje pytanie odnosi się do tego czy [...]
[...] 1000kcal na dzień :) Myślicie, że spokojnie trochę schudnę i przypakuję? Dodam, że po szkole (4/5 dni) idę na boisko pograć w piłkę z godzinę-dwie. Gram na pomocy i ataku, więc sporo biegam. Liczę na ocenę treningu i odpowiedzi na pytanie w/w. ;) Trening ma 3 serie i robie go od pon. do sob. Zmieniony przez - Mymithic w dniu 2013-05-09 19:02:33
Witam Na poczatek dam podam pare informacji o mnie. Wiek: 19 lat Wzrost: 186 cm Waga:76,5 kg Staz treningowy: od 1 czerwca 2013 roku Cel: masa Dodam tez moj trening, ukladalem go z pomocom kolegi. I problem jest taki ze nie wiem co zmienic w tym treningu. Slyszalem ze po czasie 2 miesiecy max powinno sie zmieniac trening lecz problem jest tu ze [...]
Jak niektórzy wiedzą postanowiłem pocwiczyc na siłowni ale zanim to zrobie chciałbym schudnąc z 10kg i dopiero brac się za trening siłowy - na razie będę uskuteczniał dietę + trening domatora + rowerek stacjonarny , spacery , bieganie , drązek itp... Od 2 dni moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem [...]
Witam Mam 16 lat i trenuje pilke nozna i chce osiagnac cos wiecej. Wiadome trening , trening i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo [...]
[...] obwód łydki - 35cm wyciskanie w przysiadzie - 70kg wyciskanie na barki - 75kg dieta - staram sie utrzymywac cel - Siła + Masa mięśniowa doping- pierwszy moj sterydowy cykl trening - 4 w tyg. Pon,Wt Trening - Środa przerwa , Czw,Pt Trening - Sbt,Ndz przerwa Jeśli cos potrzeba moge dopisać nie wiem co dokladnie bedzie potrzebne .. Prosze o [...]
I'm Gentle.... Always! Wstęp: Witam! Dziennik zakładam głównie dla własnej motywacji. Miło widziane było by poparcie innych. Odkąd pamiętam zawsze byłem grubiutki. Jeszcze rok temu ważyłem około 87 kg. Dzięki diecie oraz niewielkim wysiłku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy. Obecnie ważę 72 kg. Według mnie dalej jestem zalany tłuszczem. [...]
[...] na ławce skośnej z suplimacją 3x10 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x (ostatnia seria mniejszym ciężarem dopompowanie) Brzuch robię systemem ABS II w częstotliwości 2 dni trening, 1 dzień odpoczynek, 2 trening 1 odpoczynek itd…. Dodatkowo chodzę na basen (2x/tydz) i rowerek dosyć często spontanicznie :D:D Proszę o ocenę i z góry dziękuję i [...]
Witam staż 1.5 roku Cel- poprawa mięśni i masa Chciałem teraz zrobić trening raz w tygodniu każda partię, aby bardziej się skupić na wykonywaniu ćwiczeń z dużymi ciężarami. 12 10 8 6 oczywiście każda partia ćwiczona bardzo intensywnie. Przedtem robiłem trening jednym ciężarem po 12 powtórzeń 4 serie tak na każdy mięśień i dwa razy w tygodniu [...]
Witam.zbliza sie czas urlopow,wakacji,itp. a wiec przerwa w treningach,luzniej z dieta ,no wlasnie. Ja w tym roku urlop spedze nad morzem ,cale 2 tygodnie,trening rozplanowalem tak aby wstrzelic sie w te 2 tyg. z s.d."hst" trening, jak ktos nie wie. Wiec trening zalatwiony. Co z dieta? Powiem tak ,najchetniej odpoczalbym od tej gory zarcia, jadam [...]
Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16
